OSVJEŽAVAJUĆI NAPITAK /

Napravite ljetni smoothie po receptu fitness trenerice Sare: 'Održava osjećaj sitosti'

Studentica nutricionizma, inženjerka prehrambene tehnologije i fitness trenerica Sara Kostović za Net.hr donosi recept za ljetni smoothie

16.7.2026.

9:41

Pola Križevac

Privatna arhiva

Dodaj net.hr među omiljene izvore na Googleu

Smoothieji su posljednjih godina postali jedan od najpopularnijih izbora za brz i hranjiv obrok. Osim što se pripremaju u svega nekoliko minuta, mogu biti odličan izvor vitamina, minerala, vlakana i proteina, ovisno o odabiru sastojaka.

Kako bi pružili dugotrajniji osjećaj sitosti i dovoljno energije, važno je kombinirati voće s izvorom proteina i složenih ugljikohidrata. Upravo takva kombinacija može biti prikladan izbor za doručak, međuobrok ili obrok nakon tjelesne aktivnosti.

Studentica nutricionizma, inženjerka prehrambene tehnologije, autorica knjige o prehrani sportaša Food & Focus i certificirana fitness trenerica, Sara Kostović donosi za Net.hr recept za osvježavajući ljetni smoothie koji spaja jednostavne sastojke u ukusan i nutritivno uravnotežen napitak. Kostović poseban interes usmjerava na praktičnu primjenu znanstveno utemeljenih prehrambenih preporuka u svakodnevnom životu, s ciljem da zdrava prehrana bude jednostavna, održiva i ukusna.

Napravite ljetni smoothie po receptu fitness trenerice Sare: 'Održava osjećaj sitosti'

Recept za ljetni smoothie

"Ovaj smoothie odličan je izbor za doručak ili međuobrok jer u jednoj čaši objedinjuje kvalitetne bjelančevine, složene ugljikohidrate, prehrambena vlakna i vitamine. Skyr osigurava visok udio proteina koji pridonose duljem osjećaju sitosti i očuvanju mišićne mase, dok zobene pahuljice osiguravaju beta-glukane - topljiva vlakna koja povoljno djeluju na probavu, regulaciju glukoze u krvi i razinu kolesterola. Jabuka i kivi doprinose unosu vitamina, minerala i antioksidansa, pri čemu je kivi posebno bogat vitaminom C koji podržava normalnu funkciju imunološkog sustava", objašnjava inženjerka prehrambene tehnologije Kostović.

Sastojci:

1 jabuka
1 kivi
2 žlice zobenih pahuljica
2 žlice posnog sira ili skyra
2 kapi ekstrakta od vanilije
led
1 dcl bademovog mlijeka (po potrebi dodati i malo vode)

Postupak:

Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok ne dobijete glatku i kremastu teksturu. Ako je smoothie pregust, dodajte još malo mlijeka ili vode i kratko ponovno izmiksajte. Poslužite odmah, dok je dobro ohlađen.

LJETNI NAPITAK /

Tajna savršenog smoothieja od manga: Recept za napitak neodoljivog okusa

"Ako smoothie konzumirate prije treninga, preporučuje se popiti ga 60 do 90 minuta ranije kako bi organizam imao dovoljno vremena za probavu i iskorištavanje energije. Nakon treninga može poslužiti kao kvalitetan obrok za oporavak zahvaljujući kombinaciji proteina i ugljikohidrata. Za dodatnu nutritivnu vrijednost možete dodati žličicu mljevenih lanenih ili chia sjemenki, čime ćete povećati unos omega-3 masnih kiselina i vlakana", savjetuje Sara Kostović.

NET I VOYO /

Prijavite se na Net.hr s istom e-mail adresom kojom ste pretplaćeni na Voyo i čitajte sadržaje bez oglasa!

POGLEDAJTE GALERIJU

SKRIVENE OPASNOSTI /

Pazite na količinu: Ovih 13 zdravih namirnica mogu biti štetne ako ih previše konzumirate

komentara

Komentiranje na Net.hr dozvoljeno je samo registriranim korisnicima. Ako se ne slažete s autorom teksta ili nekim tko je komentirao taj tekst to je u redu. Međutim, nije u redu vrijeđati ljude, diskriminirati, trolati, kršiti Pravila komentiranja i odredbe stavka 2. članka 94. Zakona o elektroničkim medijima. Odgovorni ste za sve napisano u komentaru. Ovo je web portal kojeg posjećuje tisuće ljudi svakodnevno i s nekima se jednostavno nećete slagati. Zato se držite osnovnih pravila ponašanja i sve će biti ok.