Koliko vremena je potrebno da vidite rezultate vježbanja? Fitness stručnjak daje odgovore

Početak vježbanja u početku može biti uzbudljivo, ali vrlo brzo može postati i frustrirajuće. Mnogi ljudi počnu vježbati u nadi da će brzo vidjeti promjene na tijelu, u razini energije ili na tjelesnoj težini. Kada se ti rezultati ne pojave odmah, lako je obeshrabriti se ili početi sumnjati u to isplati li se trud uopće.

Istina je da vježbanje djeluje u više vremenskih okvira: neke se koristi pojavljuju gotovo odmah, dok su za druge potrebni tjedni ili mjeseci da postanu vidljive. Razumijevanje onoga što se pritom događa s tijelom može proces učiniti manje zbunjujućim i značajnije motivirajućim.

ZLATNO PRAVILO /

Liječnici imaju važan savjet za žene: Samo jedna navika značajno utječe na dugovječnost

Kako bi pojasnio kako izgleda realan napredak, Micky Lal, stručnjak za javno zdravstvo s magisterijem iz kineziologije i više od deset godina iskustva kao klinički zdravstveni edukator, objašnjava što se zapravo događa kada počnete vježbati i koliko obično treba da se pojave značajni rezultati.

Što se događa s tijeom kada počnete vježbati

Jedna od ohrabrujućih činjenica je da pozitivne promjene počinju gotovo odmah, iako ih još ne vidite. "Kada netko započne novu rutinu vježbanja, prve promjene događaju se unutar tijela — ubrzavaju se puls i disanje, a krvne žile se šire kako bi više krvi stiglo do mišića", objašnjava Lal.

Tako mišići dobivaju više kisika i hranjivih tvari, dok se istovremeno uklanjaju otpadne tvari. To je početak prilagodbe tijela na kretanje.

Česta rana pojava je i bol u mišićima. Tijekom prvih treninga nastaju sitna oštećenja mišićnih vlakana, što je normalan dio jačanja.

Foto: Pexels

"Ta mikroskopska oštećenja pomažu da se mišići obnove, te da postanu jači i otporniji", kaže Lal.

Ova bol, poznata kao odgođena upala mišića (DOMS), obično je privremena i smanjuje se kako tijelo postaje spremnije.

ZNAK UPOZORENJA /

Mnogi ignoriraju ovaj rani simptom demencije. Može ga se uočiti na stepenicama

Više energije i bolja kondicija

Iako promjene u tijelu počinju odmah, prve stvarne rezultate u svakodnevnim aktivnostima većina ljudi primijeti unutar prvog mjeseca.

"Nakon 3 do 4 tjedna redovitog vježbanja mnogi primijete više energije, izdržljivosti i snage", kaže Lal.

To se događa jer srce i pluća rade učinkovitije, pa tijelo bolje koristi kisik uz manji napor.

Zbog toga svakodnevne aktivnosti poput penjanja stepenicama, hodanja ili nošenja vrećica postaju lakše.

Uz mišiće, jačaju i tetive te vezivna tkiva, što smanjuje rizik od ozljeda. Vježbanje također poboljšava držanje, fleksibilnost i pokretljivost, čime se podiže kvaliteta života, piše Healthline.

TOPLJENJE KILOGRAMA /

Smršavite bez dijete uz ovih pet savjeta i izbjegnite pet grešaka: 'Salo se vraća'

Kada se obično vide prvi vidljivi rezultati

Jedno od najčešćih pitanja je kada ćete stvarno primijetiti promjene u ogledalu. Vidljivi rezultati obično se pojavljuju sporije od zdravstvenih koristi.

"Vidljive promjene poput definicije mišića ili gubitka masnoće mogu potrajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci, ovisno o konzistentnosti, intenzitetu, prehrani i individualnim faktorima", kaže Lal.

To može biti frustrirajuće, ali ne znači da vaš trud nije učinkovit. Tijelo već može napredovati.

Ključ vidljivih promjena je redovitost. Vježbanje nekoliko puta tjedno daje puno izraženije rezultate od povremenih treninga.

Lal naglašava da je strpljenje važno — iako fizičke promjene zahtijevaju vrijeme, zdravstvene koristi vježbanja već su prisutne prije nego što ih možete vidjeti u ogledalu. 

NET I VOYO /

Prijavite se na Net.hr s istom e-mail adresom kojom ste pretplaćeni na Voyo i čitajte sadržaje bez oglasa!

POGLEDAJTE GALERIJU

ZABORAVITE KUHANJE /

Ove 24 namirnice treba jesti sirove: Razmislite o njihovom uključivanju u prehranu

POGLEDAJTE VIDEO: Isprobala sam analizu boja koja je osvojila društvene mreže: 'Ovo je pun pogodak'