Neurokirurg otkriva pet navika za održavanje mozga zdravim: 'Poboljšava zdravlje'

Iako je briga o tjelesnoj težini i izgledu često u prvom planu, ne smije se zanemariti najvažniji organ – mozak. Premda se ne doživljava kao mišić, i mozak zahtijeva redovitu brigu, stimulaciju i "trening" kako bi ostao u što boljoj formi.

"Mozak je dio ljudskog tijela. Sve što doprinosi zdravlju tijela doprinosi i zdravlju mozga. On funkcionira kao mreža te ga je važno održavati snažnim, ali i omogućiti mu oporavak", ističe dr. Randy D'Amico, neurokirurg i ravnatelj Programa za metastaze mozga i kralježnice u bolnici Northwell Lenox Hill.

Pet navika za zdrav mozak

Istraživanja i klinička praksa sve jasnije pokazuju koje navike imaju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja mozga, pamćenja i mentalne bistrine. Dr. D'Amico pritom ističe nekoliko svakodnevnih čimbenika koji značajno doprinose kognitivnom zdravlju, piše New York Post.

1. Tjelovježba kao temelj zdravlja mozga

Redovita tjelesna aktivnost poboljšava rad srca i krvnih žila, potiče metabolizam, poboljšava raspoloženje i kvalitetu sna, a sve to izravno utječe i na mozak. Iako se povezanost između fizičke aktivnosti i kognitivnih funkcija ne čini odmah očitom, istraživanja pokazuju vezu između snage donjeg dijela tijela i boljeg kognitivnog zdravlja u starijoj dobi.

S godinama se prirodno smanjuje količina sive tvari u mozgu, što može utjecati na pamćenje i povećati rizik od neurodegenerativnih bolesti. Međutim, istraživanja pokazuju da osobe koje redovito vježbaju, osobito kroz trening snage, mogu zadržati veći volumen sive tvari.

IDU NA HITNU OPERACIJU /

U Bratislavi rođene sijamske blizanke: 'Ne možemo utvrditi koji organi pripadaju kojoj djevojčici'

Preporučuju se vježbe otpora poput dizanja utega, korištenja elastičnih traka ili vježbi s vlastitom tjelesnom težinom, uz aerobne aktivnosti poput hodanja, vožnje bicikla ili kardio treninga.

"Mozak je opskrbljen krvlju putem krvnih žila koje pokreće srce. Sve što poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava poboljšava i funkciju mozga – prije svega kroz bolju opskrbu kisikom i hranjivim tvarima", objašnjava dr. D'Amico.

Foto: Shutterstock

2. Prehrana koja podržava mozak

Prehrana i tjelesna aktivnost usko su povezane. Loša prehrana može dugoročno negativno utjecati na njegovo funkcioniranje. Posebno se ističe negativan učinak prerađene hrane i prekomjernog unosa šećera, koji mogu pridonijeti metaboličkim poremećajima i ubrzanom starenju mozga.

SVAKA JE SEKUNDA VAŽNA /

Stručnjak objašnjava kako pomoći kada se netko guši hranom: 'Jedna se metoda ne preporučuje'

Umjesto toga preporučuje se mediteranski način prehrane bogat povrćem, voćem, ribom, orašastim plodovima, zdravim mastima i vlaknima. Takav način prehrane podržava i crijevni mikrobiom, koji je povezan s funkcijom mozga putem osi crijeva i mozga.

Kao dodatak prehrani, dr. D'Amico navodi kreatin monohidrat, koji se osim u sportu sve više istražuje i u kontekstu kognitivnih funkcija.

Foto: Pexels

3. Kvalitetan san kao temelj oporavka

San ima ključnu ulogu u pamćenju, učenju i emocionalnoj ravnoteži. Tijekom spavanja mozak konsolidira informacije i organizira naučeno, dok istovremeno uklanja metabolički otpad nakupljen tijekom dana.

Nedostatak kvalitetnog sna, bilo zbog loših navika ili poremećaja poput apneje, može dugoročno narušiti kognitivne funkcije i zdravlje mozga.

4. Upravljanje stresom

Kronični stres negativno utječe na mnoge sustave u tijelu, uključujući i mozak. Umjesto potpunog uklanjanja stresa, naglasak je na njegovu svakodnevnom reguliranju.

Tehnike poput dubokog disanja, šetnje, slušanja glazbe, tjelesne aktivnosti ili kratkih trenutaka tišine pomažu u smirivanju živčanog sustava i vraćanju tijela u ravnotežu.

5. Mentalna stimulacija i učenje

Mozak ostaje funkcionalan i snažan kada se redovito izlaže novim izazovima. Učenje novih vještina, čitanje, druženje i rješavanje mentalnih zadataka doprinose stvaranju tzv. kognitivne rezerve, odnosno otpornosti na starenje.

Posebno važnu ulogu ima socijalna interakcija jer istodobno aktivira više moždanih mreža. U neuroznanosti je poznata izreka: "Neuroni koji se zajedno aktiviraju, jačaju svoju povezanost."

NET I VOYO /

Prijavite se na Net.hr s istom e-mail adresom kojom ste pretplaćeni na Voyo i čitajte sadržaje bez oglasa!

POGLEDAJTE GALERIJU

NISU BEZOPASNE /

Ovih 17 navika mogle bi vam skratiti život: 'Uzrokuju puno više štete nego što mislite'