Noću imate grčeve u nogama? Liječnici objasnili je li to bezazlena smetnja ili znak za uzbunu

Buđenje usred mirnog sna uzrokovano oštrom, probadajućom boli u listu, bedru ili stopalu neugodna je pojava. Riječ je o noćnom grču, nevoljnoj i iznimno bolnoj kontrakciji mišića koja, iako najčešće bezopasna, može značajno narušiti kvalitetu sna i izazvati zabrinutost.

Dok su povremeni grčevi uobičajena pojava, njihova učestalost raste s godinama. Ugledne zdravstvene institucije poput Cleveland Clinic navode da će čak 60 posto odraslih osoba doživjeti noćni grč, a ponekad on može biti i tihi signal koji upućuje na dublji zdravstveni problem koji se ne bi smio ignorirati.

Foto: Shutterstock

Zašto se grčevi javljaju baš noću?

U velikom broju slučajeva, točan uzrok noćnih grčeva u nogama ostaje nepoznat i takvi se grčevi medicinski nazivaju idiopatskim, kako ističe i Healthline. Ipak, stručnjaci vjeruju da je jedan od ključnih faktora položaj stopala tijekom spavanja. Spavanje sa stopalima i prstima ispruženim od tijela, u položaju poznatom kao plantarna fleksija, česta je pojava. Time se skraćuju mišići listova, čineći ih podložnijima iznenadnom i bolnom grčenju.

ZNAK UPOZORENJA /

Simptom ozbiljne bolesti može se pojaviti na nogama: 'Mnogi to ne znaju, može se pogoršati'

Osim toga, moderni način života može značajno doprinijeti ovom problemu. Dugotrajno sjedenje ili stajanje tijekom dana otežava cirkulaciju, dok sjedilački način života općenito slabi mišiće. S druge strane, preopterećenje mišića, bilo zbog neuobičajeno naporne fizičke aktivnosti ili ozljede, također može izazvati nekontrolirane kontrakcije.

Problem je posebno izražen kod starije populacije; kako navodi Cleveland Clinic, s godinama se tetive (tkivo koje povezuje mišiće s kostima) prirodno skraćuju, što povećava sklonost grčevima. Uz to, i pojačana aktivnost živaca može biti jedan od uzroka.

Foto: Shutterstock

Uobičajeni uzroci grčeva noću

Jedan od najčešćih i najlakše rješivih uzroka grčeva je neravnoteža u organizmu. Dehidracija, odnosno nedovoljan unos tekućine, zajedno s manjkom ključnih elektrolita poput magnezija, kalija, kalcija i natrija, izravno utječe na sposobnost mišića da se pravilno kontrahiraju i opuštaju.

Cleveland Clinic naglašava važnost pijenja dovoljno vode (barem 6-8 čaša dnevno) te preporučuje ograničavanje unosa alkohola i kofeina, koji mogu dodatno pogoršati dehidraciju. Trudnoća je također razdoblje pojačane sklonosti grčevima – statistike pokazuju da pogađaju oko 40 posto trudnica zbog hormonalnih promjena i povećanih potreba za mineralima.

Određene vrste lijekova, uključujući diuretike koji potiču izbacivanje tekućine, statine za snižavanje kolesterola, neke antipsihotike pa čak i kontracepcijske pilule, kao moguću nuspojavu navode upravo grčeve u mišićima. Čak i nešto tako banalno poput neodgovarajuće obuće, koja opterećuje mišiće tijekom dana, može se manifestirati bolnim grčevima tijekom noći.

Kada je bol u listovima razlog za brigu

Iako povremeni grčevi uglavnom ne predstavljaju opasnost, ako postanu vrlo česti, izrazito bolni te su popraćeni drugim simptomima poput oteklina, crvenila, promjena na koži ili slabosti mišića, vrijeme je za posjet liječniku. Uporni noćni grčevi u nogama, bolne i nevoljne kontrakcije mišića mogu biti simptom ozbiljnijih stanja.

Problemi s cirkulacijom, poput periferne arterijske bolesti koja smanjuje dotok krvi u noge, čest su skriveni uzrok. Također, mogu upućivati na neurološka stanja, kao što su oštećenje živaca (periferna neuropatija), bolest motornih neurona ili pritisak na živac u kralježnici (spinalna stenoza).

KRENITE VEĆ DANAS /

Želite zategnuti nadlaktice? Kineziolog Leo donosi vježbe koje čine čuda

Ne treba zanemariti ni metaboličke poremećaje; dijabetes, bolesti štitnjače, bubrega ili jetre mogu poremetiti ravnotežu u tijelu i manifestirati se kroz grčeve. Važno je razlikovati grčeve od sindroma nemirnih nogu, koji se očituje kao neugodan osjećaj i neodoljiva potreba za pomicanjem nogu, ali bez intenzivne boli karakteristične za grč.

Prevencija i olakšanje

Kod većine ljudi problem se može ublažiti ili spriječiti promjenama životnih navika. I Cleveland Clinic i Healthline nude slične praktične savjete.

Kada se grč javi, najbrže olakšanje donosi snažno istezanje zahvaćenog mišića. Preporučuje se ispraviti nogu i povući prste stopala prema tijelu. Pomaže i lagana masaža, kao i hodanje. Moguće je primijeniti topli oblog ili se istuširati toplom vodom kako bi se mišić opustio, a neki stručnjaci navode da i hladni oblozi mogu ublažiti bol. Zaostalu bol nakon grča moguće je tretirati uobičajenim lijekovima protiv bolova.

ZA FIT LJETO /

Kineziolog Leo pokazao je vježbe za žene: 'Jednu čestu zabludu čujem svaki dan'

Što se tiče prevencije, ključna je pravilna hidratacija tijekom cijelog dana i uravnotežena prehrana bogata magnezijem, kalijem i kalcijem. Redovito istezanje mišića nogu, osobito listova i stražnje lože, prije spavanja može značajno smanjiti učestalost i jačinu grčeva, što potvrđuju i studije koje navodi Healthline. Kako bi se smanjio rizik tijekom noći, potrebno je izbjegavati spavanje ispod teških ili pretjerano zategnutih pokrivača. Osobe koje spavaju na leđima drže prste usmjerene prema gore, dok oni koji spavaju na trbuhu mogu pustiti stopala da vise preko ruba kreveta. Nošenje udobne i potporne obuće tijekom dana također može pomoći.

Ako unatoč svim mjerama samopomoći grčevi ne prestaju i značajno utječu na kvalitetu života, ne treba odgađati razgovor s liječnikom. Pravovremena dijagnostika može isključiti ozbiljnije uzroke i osigurati adekvatno liječenje te tako omogućiti povratak mirnog i neprekinutog sna.

NET I VOYO /

Prijavite se na Net.hr s istom e-mail adresom kojom ste pretplaćeni na Voyo i čitajte sadržaje bez oglasa!

POGLEDAJTE GALERIJU

SLUŠAJTE TIJELO /

Koliko se često budite noću? Liječnici objasnili moguće uzroke problema sa spavanjem